L’ENTRAINEMENT DES CHASSEURS

En s'entraînant en piscine l'hiver, le chasseur a deux objectifs : garder la forme et entamer la saison suivante dans les meilleures conditions possibles.

L’entrainement en piscine est intéressant à plus d'un titre pour le chasseur :

. Il s'applique à ceux qui disposent de peu de temps, et en tout cas pas assez pour aller régulièrement sur le lifforal le plus proche, avec les risques liés à la météo. Ces chasseurs doivent donc utiliser au maximum les possibilités locales en matière de piscine avec le support des clubs, et particulièrement ceux qui ont des sections de chasse avec des moniteurs fédéraux. Cela dit, toutes les autres activités hors piscine sont utiles et complémentaires à un entraînement : vélo, footing, lacs et plans d'eau

. Ceux, par exemple, dans lesquels les plongeurs sont admis, tels ceux qui sont équipés pour l'orientation subaquatique.

. Il doit couvrir une période variable, qui va de septembre à juin pour les "chasseurs du dimanche", ou de décembre à avril pour les acharnés. Cette période doit de toute façon être longue, pour que le chasseur atteigne un double objectif : garder le plus longtemps possible la forme acquise en été, et embrayer naturellement sur la préparation de la saison suivante.

. Il doit se préparer à nos terrains de chasse les plus fréquents, et aux techniques de chasse les plus utilisées.

DES PISTES À SUIVRE

Quelles sont les règles de base d'un bon entraînement en piscine ?

Il y en a deux incontoumables :

. Ne pas vouloir en faire trop tout de suite. Adoptez dès le début un rythme raisonnable, pour pouvoir le tenir longtemps. Combien d'enthousiastes se lancent dans des programmes trop ambitieux (par exemple trois footings de 10 km et deux séances de piscine par semaine), pour abandonner au bout de deux mois à cause de contraintes physiques ou familiales ! A mon avis, la combinaison minimale, pour être efficace, est la suivante: un footing ou une séance de vélo (30' minimum) et une ou deux séances de piscine par semaine. Le bon équilibre : deux footings, deux piscines.

. S'entraîner en équipe (à deux, on forme déjà une équipe). C'est un autre gage de motivation et donc de régularité.

Quels sont les buts à atteindre ?

. Obtenir une bonne forme physique, en particulier dans le domaine du souffle et de la résistance.

. Faire travailler de façon spécifique les muscles et les articulations. Le chasseur qui palme en poussant sa planche n'a pas une position naturelle : il faut préparer les muscles du dos, des bras, des jambes, ainsi que les articulations des hanches, des genoux et surtout des chevilles, à travailler dans une position peu naturelle.

. Acquérir le maximum d'automatismes. Voici des exemples :

1. Prenez l'habitude de faire un canard efficace et discret, sans coup de palme en surface. Cela se travaille très bien en piscine et cette discrétion s'avère déterminante dans la plupart des situations de chasse.

2. Évitez tout mouvement inutile sous l'eau, gourmand en Oxygène.

3. Prenez l'habitude de vous stabiliser au fond en souplesse. Ne posez pas les mains partout : dans les zones sableuses (normandes, en particulier), une main posée au fond sans discernement déclenche aussitôt un joli nuage de vase... Vous ferez ainsi l'apprentissage de l'aquaticité.

4. Travaillez l'efficacité de la ventilation en surface : ventilation profonde et rapide au début, qui se termine toujours par trois ou quatre inspirations-expirations à rythme lent, pour calmer le rythme cardiaque juste avant l'apnée.

5. Travaillez la manoeuvre de Valsalva sans les mains. C'est difficile à expliquer et à montrer : tout se passe à l'intérieur et cela ne marche généralement que sur des descentes lentes et encore, pas tous les jours ! Tout le monde ne parvient pas à compenser sans toucher à son nez, mais quand on y arrive, quel confort!

UNE SÉANCE TYPE

Voici un scénario d'entraînement :

Nage avec Palmes

Une entrée en matière nécessaire. Après un échauffement en nageant avec les bras et les jambes, faites surtout de la planche à un rythme soutenu, 500 m à 1 km.

Apnee "soutenue"

. 25 m en apnée, suivis de 25 m en surface permettant de récupérer tout en nageant, le tout répété 10 fois, sans s'arrêter. Je recommande tout particulièrement cet exercice, qui permet :

. de s'entraîner en groupe à des niveaux différents (les moins entraînés remontent quand ils le désirent), la seule règle étant de ne pas s'arrêter. Les deuxième et surtout troisième apnées sont les plus dures : ne forcez pas ! Ensuite, ça devient de plus en plus facile.

. d'acquérir l'automatisme apnée-ventilation-nage, précieux dans les zones de chasse à courant.

. de connaître son niveau de forme et ses progrès.

Apnée "profonde"

Une minute 15 à 1 minute 30 de ventilation "travaillée" et non forcée, puis une apnée de 50 m (temps de parcours: 1 mn environ). Faites-le 10 fois.

Au fur et à mesure des progrès, le temps de ventilation doit pouvoir être ramené à 1 minute.

Nage avec Palmes

Une bonne conclusion de la séance consiste à parcourir 200 à 300 m de nage à un rythme soutenu.

QUELQUES VARIANTES ET L’INTENDANCE

Pour varier un peu la monotonie de ces séances, vous pouvez ajouter les variantes suivantes :

. Faites des apnées en poussant devant vous une, puis deux, puis trois planches de nage: très dur, si votre canard n'est pas efficace !

. Faites un "arrêt-agachon" au bout de 25 m d'apnée (prévoyez un point d'appui : échelle, ceinture de plomb au fond, etc).

. Faites un aller-retour "escargot" en apnée (50 m), le plus lentement possible. On arrive à 2 mn sans problème, 3 pour les meilleurs.

Quelques conseils d'ordre pratique, maintenant :

. Les séances d'entraînement se font souvent le soir. Evitez les repas copieux ! L'idéal est le coupe faim du genre Yaourt-Pomme. Vous vous rattraperez après !

. Le matériel: entrainez-vous avec un matériel identique à celui que vous utiliserez en mer : palmes longues, masque et gros tuba. Chaussons obligatoires, sinon gare aux ampoules !

. Si l'eau de la piscine est fraîche, n'hésitez pas à utiliser un sous-vêtement avec cagoule pour les phases d'apnée,

. Equilibrez-vous: 1 à 1,5 kg de plomb en 2,5 mm suffisent, généralement.

. Rincez votre matériel avec vous sous la douche: les produits chlorés ne sont pas bons pour le caoutchouc.

DES CONCLUSIONS

. Les clés de la réussite : régularité et ténacité. A ces conditions, vous serez surpris de vos résultats !

. Dès que possible, sortez en mer ! Combien de séances de piscine faut-il pour obtenir l'équivalent d'un week-end de chasse !

. Si vous êtes compétiteur, l'entraînement est une nécessité absolue, pour espérer approcher le niveau régional ou national.

. Si vous chassez seulement pendant vos vacances, l'entrainement est un gage de sécurité et de plaisir décuplé par la disparition des petites "misères" (crampe, fatigue, profondeur).

. N'hésitez pas à vous renseigner : il y a sûrement près de chez vous un club prêt à vous guider et à vous fournir l'aide et l'encadrement voulus.

TROIS AVIS PERSONNELS

. La fréquentation des fosses de plongée (4 m à 15 m de fond) permet de s'accoutumer à la pression, surtout pour les débutants, mais les conditions d'apnée en fosse ne sont pas représentatives et par là même, peuvent être dangereuses : tel chasseur ravi de faire 5 apnées à 15 m dans sa fosse, risque d'avoir quelques désillusions quand il sera dans 10 m d'eau trouble et remuée...

. Je ne crois pas à l'apnée statique : rester accroché comme un bigorneau à 4 m de fond dans une piscine ne donne aucune idée des efforts à fournir pour tenir un agachon au fond, tous les sens en alerte. L'apnée, c'est aussi dans la tête que ça se travaille ! Une séance de piscine, c'est court : elle doit donc être aussi dynamique que possible.

. Les compétitions de tir sur cible sont une excellente méthode d'entraînement et de test de la motivation, de l’entraînement physique, et du réglage du matériel. Elles permettent de garder le contact avec d'autres clubs - étant ouvertes à tous et à tous les niveaux -, et nécessitent peu de matériel.